7 เทคนิค กินข้าวยังไงให้ผอม ไม่ต้องอดอาหาร

1.เลือกประเภทข้าว

เลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาวอีกทั้งมีกากใยสูงช่วยเรื่องการขับถ่ายให้ง่ายขึ้น

2.ดื่มน้ำเปล่า

ดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารสัก 30 นาที ช่วยลดความอยากของอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มไวและทานอาหารได้น้อยลง อีกทั้งการดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น ดูสุขภาพดี

3.ทานอาหารโปรตีนสูง

การทานอาหารที่โปรตีนสูงในมื้อเช้า เพราะโปรตีนย่อยยากทำให้อิ่มนาน จึงช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ดี

4.แบ่งมื้ออาหารเป็นหลายๆมื้อแทน

การแบ่งมื้ออาหารทานครั้งละน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆแทน โดยทานให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานทั้งวัน แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์และทำให้อ้วน  เช่น ของมัน ของทอด และของหวาน

5.ทานผักมากขึ้น

ผักมีกากใยสูงช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น อีกทั้งการทานผักช่วยปรับระบบการย่อยอาหาร โดยเฉพาะผักบางชนิดช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เช่น เห็ด พริก บรอกโคลี เป้นต้น

6.ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วงเช้า

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยย่อยอาหารได้ดี โดยฉพาะการดื่มในช่วงเช้าช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

7.ทานอาหารเผ็ด

อาหารที่มีรสชาติเผ็ดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ดี แต่ควรบริโภคในระดับที่เหมาะสม เพราะอาหารที่เผ็ดมากไปอาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ